GUÍA DE REGALOS SALUDABLES PARA TU SUELO PÉLVICO

Otra vez tenemos aquí la Navidad. Ni nos hemos dado cuenta y ya nos ha vuelto a pillar el toro. ¡Pero si hace cuatro días era verano y estábamos en la playa! Y como siempre, las compras de última hora nos están volviendo un poco locas porque, en esta sociedad de consumo donde todos tenemos de todo, se hace difícil ser original y acertar con el regalo adecuado. Creo que un regalo tiene que ser algo práctico que contribuya a mejorar de verdad nuestra calidad de vida, que nos motive a iniciar nuevos retos y en definitiva, que nos lleve a cuidarnos y querernos cada día un poco más.

Por todo ello, por las consabidas prisas de última hora, porque no sabes qué regalar en el amigo invisible, porque los Reyes Magos nunca aciertan del todo y porque eres de ésas personas curiosas, innovadoras y que se preocupan por su salud y la de su familia y amigos, he elaborado esta lista de ideas que espero te sea útil para dar en el clavo estas fiestas.

Ya basta de regalos inútiles. ¿Qué te parecería regalar salud? Es más… ¿Qué te parecería regalar salud perineal? 

Sí, yo también creo que es una gran idea :) En la guía que tienes a continuación encontrarás obsequios que, en gran medida, beneficiarán la salud uroginecológica, obstétrica y sexual.

Sin más dilación, échale un ojo y déjate inspirar.

Talleres sobre sexualidad

El saber no ocupa lugar y esta es la primera proposición que te hago. Tengo dos recomendaciones interesantes: dos talleres sobre salud afectivo-sexual y empoderamiento femenino. Son dos opciones la mar de entretenidas que, además de darte información valiosa sobre cómo funciona tu respuesta sexual, te darán herramientas de autoexploración y trabajo personal. El Taller de l’Orgasme Femení, conducido por la psicóloga Marina Castro (y en el que tengo el placer de colaborar para explicar qué relación existe entre el orgasmo y el suelo pélvico) y el taller Millora la teva resposta eròtica i sexual que imparto exclusivamente en IESP (si hace tiempo que me sigues, ya sabes que compagino la práctica clínica con la docencia). Puedes echar un vistazo más a fondo y obtener tu vale regalo para cualquiera de los dos talleres aquí.

>> ¿Quieres ver otros talleres, a ver si te inspiras para ese regalo perfecto? << Aquí tienes los que se imparten en IESP por profesionales de la psicología y la fisioterapia. Regalazo :)

Libros

Me encanta leer y, aunque soy especialmente adicta al ensayo, tengo varios libros dentro de mis favoritos que van desde la divulgación científica al autoconocimiento y autocuidado personal. Un día escribiré un post sobre literatura (relacionado con lo mío, claro), pero de momento te dejo este aperitivo. Los libros que te recomiendo aquí tratan la esfera ginecológica y sexual de la mujer y son un regalo ideal.

El Periné Femenino de Blandine Clais-Germain es un clásico dentro del mundillo de la fisioterapia uroginecológica, pero gracias a su sencillez en las explicaciones y la claridad de los dibujos, creo que es un libro esencial para toda mujer que quiera profundizar más en el autoconocimiento de su anatomía. 

Vagina de Naomi Wolf es uno de mis libros de cabecera. A través de una vivencia personal, la autora presenta esta oda a la vagina, haciendo un recorrido que va desde la fisiología del nervio pélvico a los ritos que envuelven la zona utero-vaginal de la mujer, desde las culturas más ancestrales hasta la actualidad. Empoderamiento en cada una de sus páginas. 

S=EX2 La Ciencia del Sexo de Pere Estupinya aborda de una manera muy entendible los últimos hallazgos científicos de la esfera sexual pasando por la neurociencia, la sociología, la psicología… No se deja nada. Ideal para los amantes de la divulgación científica y también uno de mis preferidos.

Luna Roja de Miranda Gray es otro clásico que merece estar en esta lista. Recomendado para toda mujer que quiera adentrarse en la introspección de sus ciclos menstruales. Este libro representa un bonito punto de partida para conectar con nuestro yo más visceral y primitivo. Sencillamente me encanta y ha conquistado siempre que lo he regalado.

Bolas chinas

Antes de aventurarse a regalar/utilizar un kit de bolas chinas o esferas vaginales, es imprescindible que un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico nos haya valorado y nos haya dado vía libre para su uso. Parece que las bolas chinas son la estrella de la tonificación perineal, pero un uso indebido puede frustarnos e incluso empeorar la situación del suelo pélvico. Así que, previo asesoramiento con un terapeuta, te recomiendo las opciones que a mí más me gustan (y las que suelo recomendar a mis pacientes). Estoy enamorada de las Pelvic Balls de Sensual Intim y de las Kegel Ball de Pretty Love. El diseño está muy cuidado, además me parecen un regalo de alta calidad y eficacia. Pelvic Balls es una sola bola con la posibilidad de introducir diferentes pesos (20,25,35 y 50 gramos) y está fabricada en PVC para transmitir mejor la vibración. Kegel Ball es un set de 4 bolas de silicona con pesos y 2 adaptadores para escoger la combinación que mejor tolere el suelo pélvico. Ambos packs los puedes adquirir vía on line o en la tienda físisca de Factor Mujer. Puedes darte un paseo virtual y elegir las que más te gusten.

>> ¿Quieres saber más sobre el uso y las indicaciones de las bolas chinas? << Más información en este manual de instrucciones.

Copa menstrual

Cada vez más utilizada, la copa menstrual ya no es una desconocida entre nosotras. Hecha de materiales hipoalergénicos y flexibles, la copa menstrual sustituye los tampones y compresas, siendo una opción mucho más saludable, económica y ecológicamente sostenible. Me gusta porque su uso además implica que la mujer debe entrar en contacto con su zona íntima y esto da pie a explorarse, a aumentar la propiocepción y el reconocimiento genital. Fácil de utilizar, fácil de limpiar y saludable, muy muy saludable. Te recomiendo Liebe porque es la que yo utilizo y me va fenomenal, pero en función de si buscas un material más o menos flexible, o un tamaño o diseño determinado, aquí tienes dónde elegir.

Sesiones de Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Las buenas intenciones para el año nuevo siempre recogen llevar una vida más saludable y hacer más ejercicio, así que regalar sesiones de gimnasia abdominal hipopresiva puede ser una idea muy acertada. Es un regalo para ellas y para ellos, tanto si se está pensando en recuperar el abdomen después de un embarazo como si se quiere optar por una actividad que complemente el entrenamiento que ya se realiza habitualmente. Puedes optar por regalar una sesión individual donde te valoran la faja abdominal y te enseñan los principios básicos de la técnica, un bono de varias sesiones individuales para entrenar de manera personalizada con un instructor certificado, o regalar una suscripción mensual en actividad grupal. En Mamikid y Dot Salut ofrecen este tipo de sesiones y a precios muy competitivos.

Visitas guiadas

Regalar actividades también es algo cada vez más recurrido. Una visita guiada a un sex shop puede ser algo original, diferente y muy divertido. Kitsch es una tienda para adultos en Barcelona que abrió sus puertas en el 1978, siendo el primer sex-shop de España. Su propietaria Adeline Aránega ante la dificultad de algunas mujeres para superar el tabú de ir a un sex-shop, propuso un cambio radical en el concepto creando la juguetería para adultos, donde la mujer se siente más a gusto, ya que las cabinas y el videoclub están en el local anexo, los espacios son amplios, abiertos y luminosos como en cualquier otro tipo de tienda. Organizan visitas guiadas un sábado al mes, además de talleres de juguetería erótica y sexualidad. Considera esta opción y… ¡pídetelo para Reyes!

Revisión de suelo pélvico

¡Esto es lo mío! Si hablamos de suelo pélvico y de hacerle regalos que le beneficien, no podía faltar en esta guía ofrecerte una revisión de suelo pélvico. La revisión se lleva a cabo por fisioterapeutas especialistas en uroginecología y rehabilitación perineal, tanto en mujeres como en hombres. Se dirige a todas aquellas personas que quieren conocer cuál es el estado de esta musculatura, como mantenerla adecuadamente tonificada, y cómo prevenir las molestias y trastornos que pueden aparecer cuando su estado no es el adecuado. La revisión es de aproximadamente 1 hora e incluye: historia clínica completa, revisión física detallada, orientación y consejo sobre cómo mantener el suelo pélvico en buen estado y pautas para iniciar el trabajo de recuperación / rehabilitación, tratamiento a seguir, propuesta de ejercicios personalizados más fichas con pautas de trabajo específicas y un informe personalizado.

Puedes hacer este regalo contactando con cualquiera de las tres entidades con las que colaboro:

>> Institut d'Estudis de la Sexualitat i la Parella

>> Mamikid 

>> Dot Salut

Dildos de pyrex

Es uno de los elementos que no faltan en mi consulta. Los utilizo a modo de dilatadores para tratar vaginismos y contracturas perineales, pero se los recomiendo a mis pacientes para sus ejercicios domiciliarios. Es un elemento que considero útil para nuestra salud perineal: se calientan en agua al baño maría o en el microondas; el vidrio absorbe el calor y se pueden masajear zonas dolorosas y contracturadas (sí, el suelo pélvico se contractura). El calor favorece la vasodilatación y la oxigenación del tejido, y con ello aumentan la flexibilidad, la sensibilidad, la lubricación y disminuye el dolor de la musculatura y del área vulvovestibular. Muy fáciles de limpiar, aunque delicados: ojo que son de vidrio macizo y si se caen, se parten. Se puede usar como herramienta terapéutica o como juguete sexual. Los puedes adquirir en pack o individualmente aquí.

Espejo de tocador

Es tan sencillo como imprescindible. ¿Sabes que muchas mujeres nunca se han mirado la vulva? Un espejo es el mejor regalo para aumentar la percepción del suelo pélvico y la zona genital. El primer paso para tener una musculatura perineal eficaz es conocer las estructuras anatómicas que hay ahí abajo. Sólo es necesario un espejo pequeño, de estilo tocador con pie de apoyo para poder observar la vulva y ver cómo reacciona ante una activación muscular. Es un biofeedback casero de lo más eficaz y todas mis pacientes tienen su espejito mágico en casa. Aquí tienes una opción con aire romántico

>> ¿Quieres saber más sobre los mapas corporales? << Accede a este link

>> ¿Te gustaría aprender más sobre cómo mejorar la percepción perineal con un espejo? << Aquí tienes toda la información

Cinturón pélvico para deporte de impacto Physiomat La Parisiene

Cada vez somos más conscientes de la importancia de proteger el suelo pélvico si practicamos deportes de impacto. Un regalo curioso y aun poco conocido es este cinturón pélvico para mujeres aficionadas al running, crossfit o cualquier deporte de impacto que implique saltos. Está patentado y abalado la doctora Bernadette De Gasquet (autora también de otro libro interesante: ¡Abdominales! Detén la masacre) Es un cinturón similar al cinturón pélvico que se usa en el embarazo, pero en esta ocasión el objetivo es proteger el suelo pélvico durante la práctica de ejercicios hiperpresivos.

Laura  Pastor. Fisioterapeuta especializada en Uroginecología, Obstetricia y Fisiosexología. Experta Universitaria en Salud Sexual.


¿Te ha gustado la guía? Espero haberte dado alguna idea original y fresca. Si este contenido te ha parecido interesante no dudes en compartirlo :)